Friday, January 18, 2008
如何做到早起(1)
破晓之前就起身是有益的，它能带来健康、财富和智慧.
-亚里士多德
早起习惯是天生还是后天养成？在我看来，绝对是后天养成。我在20岁以前很少能在午夜之前上床，总是很晚才睡觉，第二天直到中午才找到工作的状态。后来，我发现，成功和早起之间有着某种巨大的关联，我甚至从自己的经历中也能体会到这一点。比如有时候，我能偶尔早起，我就发现在这一天里，我拥有更高的工作效率，我指的不仅仅是指早上，我指的是一整天，我都能精力充沛斗志昂扬。那种感觉很棒！为了达到成功，我开始督促自己早起。我将闹钟定到凌晨5点。第二天，我终于成功地在中午之前起床......
我试了很多次，每次结局都如此。我失望透顶，觉得自己肯定是没有早起的基因。当闹钟响起时，我的第一个想法就是让闹铃停止然后接着睡。就这样过了几年，直到有一天，我读到一篇关于睡眠的研究，我才知道，我在对待这个问题的方法是错误的。我改进了方法，我开始能够坚持早起。
看来，睡眠也要讲究方法。我们看看一般人用到的策略。人们都认为，如果想早些起床，前一天晚上必须早些上床。睡眠时间依然能得到保证，我们所做的，不过是把一切向前推移了几个小时而已。以前你是半夜入睡，早上8点起床，现在则在晚上10点入睡，第二天早上6点起床。听起来很有道理，实际上呢？我们很难做到！
关于睡眠模式，有两种流行说法。第一种认为我们应该坚持每天固定时间上床，每天固定时间起床，除了早上定闹钟，晚上回家也订闹钟，提醒我们固定时间上床。这种说法看上去对于现代社会中的人很实际，因为我们需要考虑第二天上班，同时我们要保证自己有充足的休息。第二种说法认为我们必须顺从我们身体的需求，当我们感到困顿时，我们就睡，当我们自然醒时，我们就起床。这种说法植根于生物学-我们的身体知道需要休息多久，我们可以利用这一点。通过试验，我发现这两种方法各有优缺点。如果你看重第二天的工作效率，两种说法都是错的。试想，如果你按照固定时间入睡起床，有时候在你规定的上床时间，你根本就不困，怎么办？假入你需要超过5分钟入睡的话，那证明你根本就不是很困。于是，你在床上躺着，却睡不着，我觉得这纯粹是浪费时间。第二个原因是，按照固定时间入睡起床，这种方法基于一个错误的前提，那就是你觉得你每晚需要的睡眠时间是相同的，实际上呢？你所需要的睡眠时间是每日变化的。用第二种方法，你完全根据身体的反应去睡觉的话，极有可能你所睡得时间超过你身体本身所需要的休息时间，事实上，大概每周你会多睡10到15个小时（相当于一个工作日的时间）。运用这种方法睡眠的人每次睡觉超过8小时，这实在是罪过。此外，你也很难保证每天按时起床，而你的公司要求你按时上班。最后，我们的生物钟有时候并不规律，按照这种方法，你会逐渐发现自己的睡眠时间并不总与时钟吻合。 所以，最好的解决办法，就是综合两种方法！
这个方法做起来很简单，很多早起的人都不自觉地在实践这一点，尽管对我来说这是一个大突破。方法是，当我觉得很困的时候我才睡觉，但是每天在固定时间起床。所以，我在不同的时间上床，但是坚持每天固定时间起床。如何判定自己困了该上床了？我的实际做法是当我无法坚持仔细读完一本书的一页内容时，我就上床。大多数时候，我能在3分钟之内入睡。躺下，调整到舒服的睡姿，很快我就睡着了。有时候我在9:30睡觉，有时候我都是直到午夜才入睡，大多数情况下我在10点到11点之间上床。假如我不困，我会坚持做些事情，直到眼睛打架。读书是这段时间最好的选择，因为一旦我犯困，我能很明显察觉到这一点。当早上闹钟响起之后，关上它，在床上伸展伸展，然后我就坐起来。做这一切的时候我什么都不想，就是照着做。我相信大家和我一样已经察觉到，在起床上耗费的时间越长，越有可能倒回床上继续睡。所以我不允许我的头脑去考虑我是继续睡还是起床的问题。所以即使我有时候很想再睡，但我总能立刻起来。
运用这种方法一段时间后，我发现我的睡眠模式已经与生物钟重合。假如我头一天晚上睡得不够，第二天晚上我会较早的觉得困，从而更早上床。假如我精力充沛，并不觉得困，我会睡得少些。我的身体已经学会在固定的时间让我醒来，因为我先前总是在固定时间起床，我的起床时间是固定死的，雷打不动。这个方法实施后，我每晚平均少睡90分钟，但是我实际上白天却感觉精神状态更好，因为我在床上这段时间处于充分睡眠，我的睡觉效率很高。很多失眠的人都是在他们并不困的时候就匆忙上床。但是不困就上床，你会发现很难入睡，所以这个时候就干脆起身，做些事情，比如读书，直到你的身体释放出荷尔蒙让你犯困。假如你能在困的时候入睡并在固定时间起床，你将不会再失眠。第一晚你或许很晚才睡，但是你将能很快入睡。第一天早上你可能会觉得早起之后很困，但是这一天晚上你会想着早点睡。这样持续几天，你将能够做到每天在大致固定的时间上床并睡着，第二天早起也精力充沛。所以，如果你想做到早起(或者仅仅是想控制你的睡眠模式)，可以试试：晚上犯困的时候才睡觉，但在固定时间起床。
早起习惯是天生还是后天养成？在我看来，绝对是后天养成。我在20岁以前很少能在午夜之前上床，总是很晚才睡觉，第二天直到中午才找到工作的状态。后来，我发现，成功和早起之间有着某种巨大的关联，我甚至从自己的经历中也能体会到这一点。比如有时候，我能偶尔早起，我就发现在这一天里，我拥有更高的工作效率，我指的不仅仅是指早上，我指的是一整天，我都能精力充沛斗志昂扬。那种感觉很棒！为了达到成功，我开始督促自己早起。我将闹钟定到凌晨5点。第二天，我终于成功地在中午之前起床......
我试了很多次，每次结局都如此。我失望透顶，觉得自己肯定是没有早起的基因。当闹钟响起时，我的第一个想法就是让闹铃停止然后接着睡。就这样过了几年，直到有一天，我读到一篇关于睡眠的研究，我才知道，我在对待这个问题的方法是错误的。我改进了方法，我开始能够坚持早起。
看来，睡眠也要讲究方法。我们看看一般人用到的策略。人们都认为，如果想早些起床，前一天晚上必须早些上床。睡眠时间依然能得到保证，我们所做的，不过是把一切向前推移了几个小时而已。以前你是半夜入睡，早上8点起床，现在则在晚上10点入睡，第二天早上6点起床。听起来很有道理，实际上呢？我们很难做到！
关于睡眠模式，有两种流行说法。第一种认为我们应该坚持每天固定时间上床，每天固定时间起床，除了早上定闹钟，晚上回家也订闹钟，提醒我们固定时间上床。这种说法看上去对于现代社会中的人很实际，因为我们需要考虑第二天上班，同时我们要保证自己有充足的休息。第二种说法认为我们必须顺从我们身体的需求，当我们感到困顿时，我们就睡，当我们自然醒时，我们就起床。这种说法植根于生物学-我们的身体知道需要休息多久，我们可以利用这一点。通过试验，我发现这两种方法各有优缺点。如果你看重第二天的工作效率，两种说法都是错的。试想，如果你按照固定时间入睡起床，有时候在你规定的上床时间，你根本就不困，怎么办？假入你需要超过5分钟入睡的话，那证明你根本就不是很困。于是，你在床上躺着，却睡不着，我觉得这纯粹是浪费时间。第二个原因是，按照固定时间入睡起床，这种方法基于一个错误的前提，那就是你觉得你每晚需要的睡眠时间是相同的，实际上呢？你所需要的睡眠时间是每日变化的。用第二种方法，你完全根据身体的反应去睡觉的话，极有可能你所睡得时间超过你身体本身所需要的休息时间，事实上，大概每周你会多睡10到15个小时（相当于一个工作日的时间）。运用这种方法睡眠的人每次睡觉超过8小时，这实在是罪过。此外，你也很难保证每天按时起床，而你的公司要求你按时上班。最后，我们的生物钟有时候并不规律，按照这种方法，你会逐渐发现自己的睡眠时间并不总与时钟吻合。 所以，最好的解决办法，就是综合两种方法！
这个方法做起来很简单，很多早起的人都不自觉地在实践这一点，尽管对我来说这是一个大突破。方法是，当我觉得很困的时候我才睡觉，但是每天在固定时间起床。所以，我在不同的时间上床，但是坚持每天固定时间起床。如何判定自己困了该上床了？我的实际做法是当我无法坚持仔细读完一本书的一页内容时，我就上床。大多数时候，我能在3分钟之内入睡。躺下，调整到舒服的睡姿，很快我就睡着了。有时候我在9:30睡觉，有时候我都是直到午夜才入睡，大多数情况下我在10点到11点之间上床。假如我不困，我会坚持做些事情，直到眼睛打架。读书是这段时间最好的选择，因为一旦我犯困，我能很明显察觉到这一点。当早上闹钟响起之后，关上它，在床上伸展伸展，然后我就坐起来。做这一切的时候我什么都不想，就是照着做。我相信大家和我一样已经察觉到，在起床上耗费的时间越长，越有可能倒回床上继续睡。所以我不允许我的头脑去考虑我是继续睡还是起床的问题。所以即使我有时候很想再睡，但我总能立刻起来。
运用这种方法一段时间后，我发现我的睡眠模式已经与生物钟重合。假如我头一天晚上睡得不够，第二天晚上我会较早的觉得困，从而更早上床。假如我精力充沛，并不觉得困，我会睡得少些。我的身体已经学会在固定的时间让我醒来，因为我先前总是在固定时间起床，我的起床时间是固定死的，雷打不动。这个方法实施后，我每晚平均少睡90分钟，但是我实际上白天却感觉精神状态更好，因为我在床上这段时间处于充分睡眠，我的睡觉效率很高。很多失眠的人都是在他们并不困的时候就匆忙上床。但是不困就上床，你会发现很难入睡，所以这个时候就干脆起身，做些事情，比如读书，直到你的身体释放出荷尔蒙让你犯困。假如你能在困的时候入睡并在固定时间起床，你将不会再失眠。第一晚你或许很晚才睡，但是你将能很快入睡。第一天早上你可能会觉得早起之后很困，但是这一天晚上你会想着早点睡。这样持续几天，你将能够做到每天在大致固定的时间上床并睡着，第二天早起也精力充沛。所以，如果你想做到早起(或者仅仅是想控制你的睡眠模式)，可以试试：晚上犯困的时候才睡觉，但在固定时间起床。
Labels: 早起
如何保持斗志
你是否觉得有时候习惯了碌碌无为的生活之后，偶尔自己胸膛中会突然很有雄心，告诉自己需要积极行动去对现实中自己不满意的地方作些改变？你心跳不已，内心有个清晰的声音告诉自己，告诉你你确实能做到一些事情，不要满足自己当前的处境。你觉得如果自己能一直顺着心中这个声音，接受它的引导，你会做很了不起的事情。那个瞬间，你觉得自己有如上帝附体，整个人焕然一新。你觉自己充满力量，勇气十足，变得异常强大，没有任何事可以难倒你。
这个时候，你老板打电话过来，让你过去商谈这个月的工作计划。10分钟之后回来，你开始按照旧的习惯泡了一杯茶，上了趟厕所，慢慢腾腾地开始做事。晚上回家，坐在马桶上方便，突然想起上午的这次雄心萌动，再查看自己内心，发现觉得还是维持现状的好。第二天早上上班，你还是老样子，又迟到了5分钟。
暂时让自己变得很强大并不是很困难的一件事，假如你读一本励志的书，你马上就会觉得浑身充满动力，希望立刻行动把自己现实中所有的问题都解决掉。 多少次，你发现了一个伟大的想法，尽管有些显得很不切实际。多少次，我们对自己说：我要开始创业，做自己的老板，但是一个星期后，你就把这件事情忘得一干二净？当你自己雄心万丈时，你会突然有很多好的想法。问题是，你很难将自己的动力一直维持下去，直至成功。 那么，如何让自己保持持续的动力呢？
“通过激发自己的某种情愫来激励”
我记得有个人说过，保持斗志的秘诀在于生活状态的管理。这就意味着，你要通过一些技巧去让激发自己积极的情绪（办法是将自己的某种情绪和某种物理的东西联系起来，当你看到这个东西时，你的情绪会被激发出来），隔一段时间就试着激发自己一次。
另外一个办法，是准备纸和笔，列个单子-如果完成这个目标，自己为何会感到高兴，如果完不成，又会如何痛苦。这个方法同样用于调节情绪，让自己能有足够的动力和勇气站起来立刻行动。但是，这样的激励往往是暂时的，即使这样产生的激励情绪有时候很强烈。 在20岁的时候我曾尝试学习和利用这些方法，然而，从这么多年的实践来看，我觉得它们并不有效。在我看来，这种情绪激励方式有点类似自我欺骗，或者说是自我心理暗示。这样的方式虽然能达到短暂的效果，但是使用之后犹如鱼刺在喉，觉得总是欠缺什么，于是我转向其他方法。 你是否听过很多非常有煽动性的演讲？如果演讲者足够好，他（她）能有种势场，对你产生一种情绪上的熏陶作用，让你觉得斗志昂然。你可以听上上百场这样的演讲，然后观察自己的斗志-这样的斗志不会持久，尤其对做事很讲因果逻辑性的人。因为我们已经习惯用我们自己的头脑去逻辑地想问题。虽然在某种程度上我们依然是情绪化的动物，但是我们的大脑会一直扫描那些我们认为不符合自己生活逻辑的东西，将它们删除掉（从自己笃信的那个信念体系中删除）。
“通过理性的思考来激励”
我曾经因为感性激励难以持久而感到沮丧。最后我想看看，或许通过理性思考而得到的激励，要比情绪上的激励来得长久和稳定。于是我开始学习如何利用思考结果来激励自我。我停止对自己进行情绪激励，试着看看自己能否通过积极正面地思考来激励自己。触动我这样做的原因是，我发现当我追求一个目标而无法有效激励自己时，大多数是因为这个目标和我的人生信念并不是一致的(或者说，因为我的阅历欠缺，我暂时没看到它们之间的一致性)。
再者，如果我对做什么事情有强烈的目的性，或者说，我的理性思考结果认为达到这个目标非常有必要非常重要时，我在采取行动上几乎没什么障碍。我能够保持定期锻炼，是因为我确实觉得锻炼是聪明和有意义的习惯。我并不需要对自己进行情绪上的鼓励，然后让自己进健身房。我只是做这件事情很有必要，于是我就做了。
但是，当我的大脑认为一个目标在某种程度上是错误的时候，我经常就停滞不前。我意识到，这是因为我的大脑在告诉我，这个目标有问题，你需要修正它或者修正你自己。 有时候，一个目标在某些方面看来是很吸引人的，但是当你继续往前，你会发现这个目标开始出现问题。比如，你在销售部门工作，你设定目标希望下个月能让销售增长20%。这个目标看来很合理，但是你可能在实施行动的时候开始发现自己依然动力不足。你觉得你目标很清晰，自己应当很努力才对，但是你就是觉得没什么斗志。原因在哪里？通过自我拷问，你发现你真正想做的是一个音乐家而不是销售员。所以，不论你如何催促自己，希望让自己在销售这一行中取得成功，你总是发现会走进死胡同，对做这件事情意兴阑珊。但是，对大多数人而言，还是不会成功说服自己放弃销售经理的职业而转向做音乐家。
此外，当你胆子过小设定的目标过小时，同样也会导致斗志缺乏。在这种情形下，你可以试用很多办法从情感上激励自己，但是最终会发现都是无用功。静下来想想为什么，其实你知道答案。你需要的仅仅是鼓起勇气承认自己内心的那个声音，然后开始着手克服自我怀疑和恐惧，正是这些东西让你胆小，让你胸无大志。如果你想持续获得斗志，没有捷径可走。事实上，很有意思的是，你的动力来源被锁在一个密室里，但是要拿到密室的钥匙，必须首先克服自己恐惧和动力不足。无论如何，你得自己迈出第一步。 我推荐你坚持记录日记来帮助自己克服这些障碍。问问自己，为何我对达到这个目标总是感觉动力不足？然后写下你脑海中蹦出来的任何答案。很多时候，你会发现不是你的目标设置错误，而是目标设置得太小。你让恐惧，借口和自卑束缚了自己。你的潜意识知道你真正的想法是什么，潜意识不会说谎，潜意识刚正不阿，如果它不赞同你目前所走的路，它不会给你任何动力，直到你勇敢地面对自己的恐惧，承认自己真正的理想，抛开借口，然后你就能发现你的动力滚滚而来。
当我在实践这个方法的过程中，我同时发现了一些新目标，这些目标非常大，大到对我而言显得很不实际。我承认我想要达到那个目标，但是我又觉得我没有能力做到这一切。然而，当我最终迈出第一步，觉得应该要向那个很有挑战的目标进发时，我发现我立刻变得很有斗志。 将目标设得很高能激发出人的斗志，这句话看上去似乎有悖常识，但是我的经历告诉我这是事实。也许，我们需要设置一些很大的，胆大的，不是很详尽的目标去激励自己，因为目标过小不会真正帮助释放我们潜在的能量。假如我们认为一个目标很容易就能实现，我们不会使出浑身解数。只有当我们设置了很大的目标时，我们的动力火车才开始轰鸣前行。 当我给自己设置的目标非常大，对我而言是很大的挑战时，我从未感到自己缺乏动力，不需要听那些演讲来激励自己。我斗志满满地去为目标而奋斗，因为我心里对这个目标有数，我相信自己的选择，而且这个目标本身的挑战性就能激发我的斗志。我只需要做我该做的，不需要摩拳擦掌地搞出很大动静(实际却信心不足)。
这个时候，你老板打电话过来，让你过去商谈这个月的工作计划。10分钟之后回来，你开始按照旧的习惯泡了一杯茶，上了趟厕所，慢慢腾腾地开始做事。晚上回家，坐在马桶上方便，突然想起上午的这次雄心萌动，再查看自己内心，发现觉得还是维持现状的好。第二天早上上班，你还是老样子，又迟到了5分钟。
暂时让自己变得很强大并不是很困难的一件事，假如你读一本励志的书，你马上就会觉得浑身充满动力，希望立刻行动把自己现实中所有的问题都解决掉。 多少次，你发现了一个伟大的想法，尽管有些显得很不切实际。多少次，我们对自己说：我要开始创业，做自己的老板，但是一个星期后，你就把这件事情忘得一干二净？当你自己雄心万丈时，你会突然有很多好的想法。问题是，你很难将自己的动力一直维持下去，直至成功。 那么，如何让自己保持持续的动力呢？
“通过激发自己的某种情愫来激励”
我记得有个人说过，保持斗志的秘诀在于生活状态的管理。这就意味着，你要通过一些技巧去让激发自己积极的情绪（办法是将自己的某种情绪和某种物理的东西联系起来，当你看到这个东西时，你的情绪会被激发出来），隔一段时间就试着激发自己一次。
另外一个办法，是准备纸和笔，列个单子-如果完成这个目标，自己为何会感到高兴，如果完不成，又会如何痛苦。这个方法同样用于调节情绪，让自己能有足够的动力和勇气站起来立刻行动。但是，这样的激励往往是暂时的，即使这样产生的激励情绪有时候很强烈。 在20岁的时候我曾尝试学习和利用这些方法，然而，从这么多年的实践来看，我觉得它们并不有效。在我看来，这种情绪激励方式有点类似自我欺骗，或者说是自我心理暗示。这样的方式虽然能达到短暂的效果，但是使用之后犹如鱼刺在喉，觉得总是欠缺什么，于是我转向其他方法。 你是否听过很多非常有煽动性的演讲？如果演讲者足够好，他（她）能有种势场，对你产生一种情绪上的熏陶作用，让你觉得斗志昂然。你可以听上上百场这样的演讲，然后观察自己的斗志-这样的斗志不会持久，尤其对做事很讲因果逻辑性的人。因为我们已经习惯用我们自己的头脑去逻辑地想问题。虽然在某种程度上我们依然是情绪化的动物，但是我们的大脑会一直扫描那些我们认为不符合自己生活逻辑的东西，将它们删除掉（从自己笃信的那个信念体系中删除）。
“通过理性的思考来激励”
我曾经因为感性激励难以持久而感到沮丧。最后我想看看，或许通过理性思考而得到的激励，要比情绪上的激励来得长久和稳定。于是我开始学习如何利用思考结果来激励自我。我停止对自己进行情绪激励，试着看看自己能否通过积极正面地思考来激励自己。触动我这样做的原因是，我发现当我追求一个目标而无法有效激励自己时，大多数是因为这个目标和我的人生信念并不是一致的(或者说，因为我的阅历欠缺，我暂时没看到它们之间的一致性)。
再者，如果我对做什么事情有强烈的目的性，或者说，我的理性思考结果认为达到这个目标非常有必要非常重要时，我在采取行动上几乎没什么障碍。我能够保持定期锻炼，是因为我确实觉得锻炼是聪明和有意义的习惯。我并不需要对自己进行情绪上的鼓励，然后让自己进健身房。我只是做这件事情很有必要，于是我就做了。
但是，当我的大脑认为一个目标在某种程度上是错误的时候，我经常就停滞不前。我意识到，这是因为我的大脑在告诉我，这个目标有问题，你需要修正它或者修正你自己。 有时候，一个目标在某些方面看来是很吸引人的，但是当你继续往前，你会发现这个目标开始出现问题。比如，你在销售部门工作，你设定目标希望下个月能让销售增长20%。这个目标看来很合理，但是你可能在实施行动的时候开始发现自己依然动力不足。你觉得你目标很清晰，自己应当很努力才对，但是你就是觉得没什么斗志。原因在哪里？通过自我拷问，你发现你真正想做的是一个音乐家而不是销售员。所以，不论你如何催促自己，希望让自己在销售这一行中取得成功，你总是发现会走进死胡同，对做这件事情意兴阑珊。但是，对大多数人而言，还是不会成功说服自己放弃销售经理的职业而转向做音乐家。
此外，当你胆子过小设定的目标过小时，同样也会导致斗志缺乏。在这种情形下，你可以试用很多办法从情感上激励自己，但是最终会发现都是无用功。静下来想想为什么，其实你知道答案。你需要的仅仅是鼓起勇气承认自己内心的那个声音，然后开始着手克服自我怀疑和恐惧，正是这些东西让你胆小，让你胸无大志。如果你想持续获得斗志，没有捷径可走。事实上，很有意思的是，你的动力来源被锁在一个密室里，但是要拿到密室的钥匙，必须首先克服自己恐惧和动力不足。无论如何，你得自己迈出第一步。 我推荐你坚持记录日记来帮助自己克服这些障碍。问问自己，为何我对达到这个目标总是感觉动力不足？然后写下你脑海中蹦出来的任何答案。很多时候，你会发现不是你的目标设置错误，而是目标设置得太小。你让恐惧，借口和自卑束缚了自己。你的潜意识知道你真正的想法是什么，潜意识不会说谎，潜意识刚正不阿，如果它不赞同你目前所走的路，它不会给你任何动力，直到你勇敢地面对自己的恐惧，承认自己真正的理想，抛开借口，然后你就能发现你的动力滚滚而来。
当我在实践这个方法的过程中，我同时发现了一些新目标，这些目标非常大，大到对我而言显得很不实际。我承认我想要达到那个目标，但是我又觉得我没有能力做到这一切。然而，当我最终迈出第一步，觉得应该要向那个很有挑战的目标进发时，我发现我立刻变得很有斗志。 将目标设得很高能激发出人的斗志，这句话看上去似乎有悖常识，但是我的经历告诉我这是事实。也许，我们需要设置一些很大的，胆大的，不是很详尽的目标去激励自己，因为目标过小不会真正帮助释放我们潜在的能量。假如我们认为一个目标很容易就能实现，我们不会使出浑身解数。只有当我们设置了很大的目标时，我们的动力火车才开始轰鸣前行。 当我给自己设置的目标非常大，对我而言是很大的挑战时，我从未感到自己缺乏动力，不需要听那些演讲来激励自己。我斗志满满地去为目标而奋斗，因为我心里对这个目标有数，我相信自己的选择，而且这个目标本身的挑战性就能激发我的斗志。我只需要做我该做的，不需要摩拳擦掌地搞出很大动静(实际却信心不足)。
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